はてなダイエット・1日目

新カテゴリをつくって，ぼくの体重を晒してみようと思います。「絶対出来ない」と高をくくる(笑)彼女を見返してやるのです，ええ。とはいえ，やつれてまで痩せようとは思っていません。基礎体力を上げて過食を制し，まずは自然に絞れるところにまで持って行ければ，という狙いでいきます。昨夏は，間食制限だけで80kg→72kgまで絞れたのですが（それまでどれだけ菓子を食っていたのか，ってことですね(^^;。）…1年少しでそこから2kg増。しかも，筋肉が落ちて脂肪が増える，という太り方なのです。よって，今回は運動もせねばなりません。

• 身長
  • 172.0cm
• 今日現在の体重/BMI
  • 74.0kg/25.0（部屋の体重計，夕食後，Tシャツ＋トランクス＋眼鏡）
• 3ヶ月後の目標体重/BMI
  • 71.0kg/24.0
• ここ10年の最高体重/BMI
  • 80.0kg/27.0
• 同じく最低体重
  • 72.0kg/24.3
• 体脂肪率
  • 不明
• 方針
  • 運動は，毎日続くものに絞る。
  • 脂肪を燃やすより筋肉を付ける方に重点を置き，基礎体力を上げる。
  • 日々の三食は，あれこれ制限しない。ただし，つくり過ぎない。おかわりはしない。
  • 菓子は口持ちのいいものに絞り，スナック・せんべい類やチョコは極力避ける。
  • どうしてもデザートっぽいものが恋しくなったら，朝食と一緒に摂る。
  • 個食での外食は極力避ける。かわりに，飲み会やデートでの外食には一切制限をかけない。（ごほうびとして）
• 目標
  • 1か月で1kg減
  • 3か月で3kg減
  • まずは71kgを維持→絞れなくなってきたところで作戦を立て直す

当面，日々できた運動と，食事内容を書き留めていこうと思います。

• 運動
  • 徒歩出勤20分，アンクルウェイト500g×2
  • 徒歩退勤30分，同上
  • 腹筋20回×3セット，補助チューブ有
• 食事
  • 朝食：シリアル＋低脂肪乳，バナナ，栄養ドリンク，果汁野菜ミックスジュース
  • 昼食：職場仕出し弁当
  • 間食：低糖缶コーヒー×1，飴（カロリーの割に口持ちがいいから）
  • 夜食：肉野菜ラーメン（生ラーメン＋冷凍中華丼の具）